Счетчик

15

Дней
Джакарта, Индонезия

Мастер-класс от Марата Жыланбаева – Экипировка для марафона

08.08.2017

Әзиз ЖҰМАДІЛ  
482
Мастер-класс от Марата Жыланбаева – Экипировка для марафона В Казахстане растет интерес к бегу на длинные дистанции

27 августа в Астане пройдет международный марафон Шанхайской организации (ШОС) и форума «Совещания по взаимодействию и мерам доверия в Азии». И в нашей новой рубрике «Как правильно готовится к марафону» легендарный «покоритель пустыни» Марат Жыланбаев дает полезные советы для новичков.

1.    Не одевайте новое

 Первые советы знаменитого марафонца посвящен экипировке спортсмена. Марат Жыланбаев расскажет, как правильно нужно одеваться для марафона  - дистанции в 42 километра 195 метров:

– В марафоне самое главное в одежде – никогда не одевайте новое. И трусы, и футболка, и кроссовки должны быть уже проверенными. Потому что, на длинных дистанциях новая одежда может причинить большие неудобства, а кроссовки - натирать ноги. Обувь должна быть на один размер больше и одеваться на  носок.

2.    Избегайте резинок на носках

- Носки тоже должны быть без никаких резинок, - подчеркивает Марат Жыланбаев. -  Бывают же, когда снимаешь носки, а там, на ногах следы от резинок - это не есть хорошо. В беге такие резинки опасны, так как они пережимают ваши вены и нога чуть-чуть опухает. Если у вас - все носки с резинками, лучше их отрежьте или натяните на банки. И еще - носки желательно одевайте короткие, которые специально предназначены для кроссовок. Сейчас в моду вошли компрессионные длинные чулки. Я считаю, что марафонцам они не нужны. Потому что, некоторые бывают тугие и мешают правильному кровообращению. А ведь во время бега кровь должна хорошо циркулировать. И дополнительной нагрузки на сердце не должно быть.

3.    Швы – нежелательный раздражитель

-        По футболкам, футболка может натирать под мышками, сосками, - предостерегает Марат Жыланбаев. -  В таких случаях, надо пластырь клеить, вазелином мазать и так далее. А лучше всего, чтобы футболка была без швов и удобной для вас. Тут уже не важно - обтягивающая она или свободная. То же самое касается  трусов. Если слишком жарко, то советую надевать головные уборы, вроде кепок, или банданок.


В следующем выпуске рубрики «Как правильно готовится к марафону» Марат Жыланбаев расскажет, как лучше стартовать на дальнюю дистанцию.

 

Возврат к списку